تسجيل جديد
اختر لونك المفضل

تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم

تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء

  1  
TheBlackMask

تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم


تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم تمارين الاسترخاء ، تمارين الاسترخاء النفسي ، تمارين الاسترخاء قبل النوم


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا
(45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك


المصدر: منتدى منتديات عالم الزين - من قسم: منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2012 forums rjeem

jlhvdk hghsjvohx K hgktsd


http://www.al-zin.com/vb/t121140.html
المحتوي الاصلي :- منتديات كاليميرو 2016 KalemarO.CoM - ويتم مشاهدتة الان من قسم :- قسم خاص باخر اخبار RSS 2016


jlhvdk hghsjvohx K hgktsd rfg hgk,l

لمشاهدة باقي الموضوع - اكتب تعليقك بحساب الفيسبوك



الكلمات الدلالية (Tags)
الاسترخاء, النفسي, النوم, تمارين, ،, قبل



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

  جديد مواضيع كاليميرو 2016 - ساهم فى نشر المواضيع من خلال ايقونات; Facebook Twitter

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشاكل النوم عند الأطفال واحلامهم المخيفه El-JoKeR قسم خاص باخر اخبار RSS 2016 0 11-01-2015 03:40 PM
علاج كثرة النوم El-JoKeR قسم خاص باخر اخبار RSS 2016 0 01-03-2014 09:20 PM
اسباب وعلاج مرض شلل النوم El-JoKeR قسم خاص باخر اخبار RSS 2016 0 01-02-2014 10:20 AM
صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013 SuperStaR قسم خاص باخر اخبار RSS 2016 0 06-18-2013 11:50 AM
تمارين السلم , تمارين للتخسيس , تمارين السلم لانقاص الوزن TheBlackMask قسم خاص باخر اخبار RSS 2016 0 09-23-2012 08:50 PM

MapText 1 - MapText 2 - MapText 3 - MapText 4 - MapText 5

تغذيات الموقع
RSS RSS2 RSS3 ROR J-S PHP HTML XML Sitemap Forummap VBSEO Sitemap